Всіх наших біологічних імперативів, сон, ймовірно, страждав найбільше в нашій технології, працюють рухатися все швидше ритм життя, але це не обов\'язково. Технології дійсно можуть допомогти вам краще спати.

За останні три роки я використовую різні біти технологій для аналізу мого сну, і краще оптимізувати мої ночі.

І поки деякі будуть сумніватися в корисності - як і точність - абсолютно новий набір суттєво, щоб хвилюватися про, я знаю, я відчуваю переваги.

Ось що я знайшов працює, щоб допомогти відправити мене спати швидше і прокидатися бадьорими. Перед сном: Синій світлофільтри

на iOS 9.3 включена нова функція нічної зміни, що зменшує вплив iPhone або iPad на сон за рахунок зменшення синього світла. Фотографії: Яблуко

Деякі говорять про заборону всіх електроніки-це перший крок до кращого нічному відпочинку. Але для тих з нас, хто думає, що це трохи екстремальний, а швидше бути в змозі Netflix і холод у ліжку, є щасливішими середнього можна знайти.

Одна велика проблема з електронікою-це світло, яке випромінюють екрани. Довжин хвиль в синій частині спектру пригнічує вироблення мелатоніну і робить це важче, щоб заснути.

Я використовую синій світло фільтр на кожному екрані я дивитися вночі, в такт повороту на заході і на світанку. Це дозволило скоротити час, необхідний для мене, щоб дістатися до сну приблизно на 20%.

На мобільних пристроях, це відносно легко. Для Android є різні програми, ефективно змінити колір екрану тепліше, красно кінці спектру. Мій улюблений-це сутінки. Зовсім недавно компанія Apple додала функцію нічної зміни в iOS 9.3 для iPhone і iPad, і планшети Fire від Amazon біжить вогонь на 5 ОС мали фільтрації синього світла, побудований в якийсь час. Додатки також доступні для Windows або OS X, який робить те ж саме.

Я ще належить знайти ефективне рішення для телевізора або читання електронних книг, хоча для останнього ви можете відключити підсвічування, а з допомогою червоної лампи у вашій кімнаті, якщо це займає ваша уява. Червоні вогні

Колір-заміна ламп розжарювання, таких як Philips відтінок може допомогти зменшити кількість синього світла в будинку вночі, але, як наслідок, буде все виглядати трохи червоного. Фото: Філіпс

З допомогою зміни кольору лампи, такі як Philips відтінку, зможуть допомогти зробити ваше оточення більш тісно імітувати природний світ. Теплі тони можуть бути синхронізовані з захід, схід циклу і мають вогні, що режим автоматичного відключення може допомогти зменшити сліпучий ефект від стандартних ламп, які можуть розбудити вас.

Я використовую систему LightwaveRF диммируемых лампочок, розташованих на різних таймерів навколо будинку, щоб зменшити кількість світла, і в підсумку автоматично відключається. Коли в ліжку: розумний сирени і вогні

Microsoft Група 2 показано циклу сну з пульсу протягом всієї ночі. Фото: Samuel Гіббса для опікуна

В ліжку, я користуюся двома гаджетами. Один з Withings аура, яка являє собою розумний будильник з датчиками, колір-змінюючи освітлення, динамік і під матрац Sleep монітор. Інший називається Microsoft Band 2, яка є зап\'ясті фітнес-трекер з постійним серцевого ритму моніторингу, яка забезпечує стабільні відстеження сну.

Аура має режим Червоний нічник, щоб допомогти зупинити сліпуче біле світло від тебе розбудив, яким я користуюся, коли готуюся до сну, при читанні або якщо я прокидаюся в середині ночі. Світлове та звукове шоу

У додатку Withings аура імітуючи захід, як частину свого циклу сну. Фотографія: Поради

Аура також має нібито заколисливий світло і звукове шоу. Світло буде імітувати захід сонця, починаючи зовсім яскраво-червоної і повільно затемнюючи до виключення. Я знайшов це тримало мене більш ніж послав мене спати, але звуки сну дуже ефективні.

Шум хвиль десанту на березі - є кілька на вибір - допомогти собі заснути кожну ніч. Хвилі поступово зменшується в обсязі протягом 15 хвилин. Це заспокоює, блокує фоновий шум і даних з функцією відстеження Microsoft Група 2 сон показує, що я ляжу спати приблизно на 15% швидше з м\'яким притирання як я дрейфувати геть. Коли ви прокинетеся

У додатку Withings Аура в середині свого пробудження світлової та звукової сигналізації. Фотографія: Поради

Вранці аура використовує датчик кладеться під матрац, щоб визначити, коли я в своїй легкій фазі сну, тому він може розбудити мене в самий відповідний момент, перш ніж моя тривога йде.

У мене він встановлений, тому він може розбудити мене на 40 хвилин раніше, і я знайшов це працює. По-перше, є синій світло, який повільно збільшується в яскравості, а потім музична мелодія, яка досить голосно, щоб розбудити мене від глибокого сну, якщо це необхідно. Він також може відтворювати треки з Spotify.

Розбудив мене поступово легкими, коли у фазі легкого сну, а не в середині глибокого або швидкого сну, означає, що я прокидатися почуття більш свіжим. Я все ще можу відчувати вирвані зі сну, коли у мене була погана ніч, але в середньому я відчуваю себе яскравіше і готовий прокинутися.

У Microsoft Band 2 може виконувати аналогічну функцію, використовуючи вібруючий будильник, який я використовую, якщо я подорожую або я боюся, що тільки світло і звук не розбудив мене на щось важливе.

Є альтернативи на ринку для всіх цих технік, деякі більш просунуті і засланні в інтернет речей, інші більш базові, використовуючи прості таймери.

Позбавлення від синього світла, що робить ваше оточення наслідувати природі, і прокидається в потрібний час для вашого тіла дійсно може допомогти вам краще спати, відчувати себе краще і мати більше енергії. Ось що я знайшов в останні три роки. Хто говорить, що техніка не гарна для тебе? Microsoft Група 2 коментар: один з найбільш потужних і корисних фітнес-трекерів

Полный текст  →

Источник: radioera.com.ua.